最近一直在健身，但是效果不是很明显。自己本来就瘦弱的体形如果不加强锻炼的话那永远都没有男人的体形。

虽然自己以前没有健身这方面的常识，但通过网上的搜索得到了一个秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。

我们最要的是锻炼胸肌、肱三头肌和肱二头肌。在锻炼的时候我们一定要注意方法，使自己在最快的时间内达到最佳效果。肱二头、三头肌主要还是靠哑铃进行锻炼，颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、交替弯举、侧弯举。希望这些对以后的练习有帮助。